10 bienfaits de l'activité physique

 

Dans notre vie moderne qui est de plus en plus sédentaire, il est important de comprendre les avantages de l’activité physique régulière pour notre santé et pratiquer plus facilement.

Cet article examinera en détail les nombreux avantages de l’exercice physique, qu’ils s’agissent de cours de sport, de promenades en plein air ou simplement de l’intégration d’activités physiques dans nos tâches quotidiennes.

Nous allons vous présenter les 10 bienfaits fondamentaux de l’activité physique et vous expliquer pourquoi il est crucial de l’intégrer dans notre vie quotidienne. Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, il existe de nombreuses activités adaptées à vos besoins et préférences personnelles.

Découvrez également comment l’activité physique peut changer votre vie et vous permettre d’améliorer significativement votre qualité de vie. Découvrez également comment l’activité physique peut améliorer différents aspects de votre vie, tels que la réduction des risques de maladies chroniques, l’amélioration de la santé mentale et le renforcement musculaire et renforcement osseux.

 

De nombreux bienfaits, que vous allez pouvoir retrouver dans mon article 9 activités physique après 60 ans

 

Qu’est-ce que l’activité physique ?

Tres bonne question ! Du point de vue professionnel l’activité physique est ce qui désigne tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et nécessitant une dépense d’énergie. Il peut s’agir d’activités telles que marcher, courir, sauter, monter des escaliers, soulever des poids, nager, danser, faire du vélo, ou encore du renforcement musculaire avec élastique.  etc. Qu’elle que soit l’activité physique, ce n’est pas l’intensité mais la régularité qui présentera de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.

L’activité physique est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos (augmentation du métabolisme). Elle inclut donc en plus des activités sportives, les activités physiques et exercices quotidiens.

 

Découvrez en plus ici sur les bienfaits de l’exercices physiques. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits du sport sur la santé ce sera ici.

L’exercice physique quotidien comprend :

 

• • Les déplacements actifs, tels que la marche, le vélo, la montée et la descente des escaliers.

• • Les activités domestiques, telles que le nettoyage, le bricolage et le jardinage.

• • Les activités professionnelles (incluant le travail physique) ou scolaires.

Nous sommes donc tous déjà plus ou moins des personnes ayant une pratique physique régulière, cependant il existe quelques recommandations pour les adultes âgés de 18 à 64 ans qui est de pratiquer au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d’activité aérobique d’intensité modérée, telle que la marche rapide ou le vélo, chaque semaine. En plus de l’activité aérobique, la recommandation recommande de faire des exercices de musculation deux à trois jours par semaine, qui ferait travailler les principaux groupes musculaires du corps humain (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

La recommandation mondial de l’oms pour les adolescents entre 5 à 17 ans est qu’ils devraient consacrer en moyenne un minimum de 600 minutes par jour d’activité physique soutenue.

Si vous effectuez moins de 150 minutes d’activité quotidienne ou d’activité sportive par semaine, vous pourriez commencer par intégrer plus d’activité physique dans votre routine quotidienne en prenant plus souvent les escaliers à la place de l’ascenseur, en vous garant à 20 mètres plus loin de votre domicile, en descendant du bus à un arrêt plutôt, ou encore aller chercher vos adolescents à pieds.

Je suis conscient que cela peut paraître énorme, et impliquer de nombreux changements dans votre vie ! Pour rester motivé, pour rester motivé, fractionnez votre activité en séances plus courtes réparties tout au long de la journée.

Si vous ne savez pas par ou commencer suivez mon guide : Gym douce quotidienne 15 minutes pour être en meilleure santé ! 

 

Jeter également un coup d’oeil sur : La respiration en gym douce clés du bien-être 

Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?

 

Nous venons de voir ensemble que le rapport mondiale recommande une quantité d’activité physique pour les adultes est d’au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, comme de marche rapide ou de la natation, chaque semaine. Ces activités peuvent être répartie tout au long de la semaine par tranches de 10 à 30 minutes pour plus de simplicité dans vôtre agenda.

 

La recommandation d’intensité modérée est une façon de vous demander une intensité soutenue qui à l’effets d’accélérer votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes par jours, ou 3 fois 10 minutes pour vaincre la sédentarité.

Nous conseillons à tout les adultes homme et femme de faire du sport à intensité modérée qui accélère le rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour. Il est également recommandé de pratiquer des activités d’intensité élevée et des mouvements de renforcement musculaire. Je rappelle que la recommandation est égale pour les femmes, qui ont une tendance moins sédentaire et une vie plus actives.

Essayez différentes sports en couple, en famille, entre amis pour trouver ceux que vous préférez et essayer d’en inclure au moins un ou deux dans votre semaine. Et à coter de cela vous pourriez très facilement effectuer 30 minutes de marche rapide pour prendre l’air.

Il y a de nombreuses façons d’intégrer de l’exercice dans votre quotidien, sans avoir à aller au gym club.

 

Nous venons de voir la recommandation à effectué, pour aller plus loin découvrez mon article pouvons nous faire du sport tout les jours ?

Comment rester actif sans aller à la salle de sport ?

 

Vous n’aimez pas les salles de gym, cela peut se comprendre. Cependant, si vous voulez rester physiquement actif à sur le long terme, et à l’âge de la retraite, alors il vous est recommandé d’intégrer des aujourd’hui que l’exercice devra faire partie de votre routine quotidienne contre moins de canapé après le boulot. Chaque petit effort est important, alors commencez lentement. Essayez de suivre l’une de ces suggestions chaque semaine, vous découvrirez ce qui vous plaît le plus et d’autres idées d’activités vous viendront à l’esprit.

 

Substituez le temps devant la télévision pendant 30 minutes par une promenade quotidienne.

Profitez de cette période pour écouter un nouveau podcast ou votre musique préférée. Personnellement je profite de cette balade de 30 minutes quotidienne avec mon chien pour organiser les cours de sport que je vais dispenser cette semaine ou pour écrire de nouvelle articles de blog. Ma dernière balade ma inspiré l’article comment perdre du ventre à 60 ans. La semaine dernière pendant mon footing j’écrivais en podcast l’article sur l’alimentation des personnes âgées.

 

La ou je souhaite en venir est que le sports n’est pas tellement ennuyant si nous savons comment le prendre, et comment le rendre intéressant, comme pour booster sa créativité. Les effets ne dépendent que de vous.

Il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement tout au long de la journée

 

• • Est-ce que vous essayez de rester actif en profitant de chaque occasion ? Par exemple, en utilisant vos biceps pour porter vos sacs d’épicerie, en faisant des fentes dans les couloirs, en étirant vos mollets en vous mettant sur la pointe des pieds lorsque vous vous brossez les dents, en faisant des pompes inclinées sur votre bureau, ou en faisant l’exercice de la chaise en vous appuyant contre un mur lorsque vous parlez au téléphone ou lisez le journal ?

Essayez de planifier vos séances d’exercice en fonction de certaines émissions de télévision.

 

• • Pendant que vous regardez votre émission favorite, profitez en assez facilement pour faire du sport en soulevant des poids, en faisant des redressements assis, en marchant sur un tapis roulant, en pédalant sur un vélo stationnaire, en sautant à la corde ou en faisant des étirements.

Chaque saison, essayez une nouvelle activité.

 

• • Parmi les activités suggérées, on peut citer le golf, le tennis, le vélo, la randonnée, la marche dans les centres commerciaux, la danse, le yoga ou la natation. Il existe de nombreux sports que vous pouvez pratiquer de façon saisonnier pour garder la flamme.

Utilisez les escaliers à la place de l’ascenseur.

 

• • Pour commencer, vous pouvez vous fixer comme objectif de descendre l’escalier une journée et de le remonter le jour suivant, répétez cela en alternance jusqu’à ce que vous soyez capable de monter et descendre l’escalier le même jour.

Marchez au moins 10 000 pas par jour.

 

• • Commencez avec un objectif de 2000 à 4000 pas à un rythme rapide.

Utilisez un podomètre ou un autre dispositif de mesure pour compiler vos pas et vos activités dans le but de vous motiver.

Créez un groupe d’activité entre femmes au travail ou à l’école et pratiquez ensemble des activités telles que la marche, la course, le yoga, le vélo ou encore la musculation. L’environnement est l’une des clés pour conserver une bonne régularité. Pour vous y rendre, essayez de vous déplacer à pied, en roller ou à vélo sans assistance électrique, au moins pour une partie de votre trajet, et augmentez progressivement la distance parcourue chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez effectuer l’intégralité du trajet jusqu’à votre travail.

 

• • Il est recommandé de faire des étirements réguliers pendant la journée pour soulager la tension, surtout si vous passez de longues heures assis. Vous pouvez transformer le temps de jeu de vos enfants, de vos adolescents en activité familiale en participant à une partie de football ou de soccer plutôt que de simplement les regarder s’amuser.

 

Trois idées pour pratiquer des activités avec vos amis et collègues:

– Rendez-vous au parc avec un groupe d’amis et jouez au frisbee.

– Invitez vos voisins et leurs enfants chez vous pour jouer au hockey, au ballon chasseur ou au basketball.

– Allez rencontrer votre collègue de travail en personne pour discuter d’un dossier plutôt que de l’appeler ou de lui envoyer un courriel. Travailler ensemble en personne peut aider à trouver une solution plus rapidement.

 

Les bienfaits des activités sportives pour la sante et le bien-être

1. Réduction du risque de maladies chroniques

La pratique régulière d’activités physique permet de réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires. En effet, l’exercice physique améliore la circulation sanguine, la fonction cardiaque et la sensibilité à l’insuline, ce qui diminue la probabilité de souffrir de ces pathologies.

2. Amélioration de la santé mentale

L’activité physique a un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression. Elle favorise également la production d’endorphines, les hormones du bien-être, et améliore la qualité du sommeil. Un effet encore plus important avec l’âge.

3. Contrôle du poids

La pratique d’une activité physique modérée régulière permet de maintenir un poids corporel sain en augmentant le métabolisme de base et en favorisant la dépense énergétique. De plus, l’exercice physique aide à prévenir le surpoids et l’obésité en régulant l’appétit et en améliorant la composition corporelle.

4. Renforcement musculaire et osseux

Les activités de renforcement musculaire, telles que la musculation et les exercices de résistance, contribuent à augmenter la force musculaire et la densité osseuse. Cela permet de prévenir l’ostéoporose et de réduire le risque de fractures chez les seniors.

5. Amélioration de la mobilité et des articulations

La pratique d’une activité modérée d’endurance, comme la marche, la natation ou kayak permet d’améliorer la souplesse et la mobilité des articulations. Elle contribue également à renforcer les muscles stabilisateurs et à diminuer les douleurs articulaires.

6. Prévention de l’hypertension

L’exercice physique permet de réduire le risque d’hypertension artérielle en améliorant la circulation sanguine, en renforçant le muscle cardiaque et en favorisant la relaxation des vaisseaux sanguins.

7. Amélioration de la condition physique

La pratique régulière d’une activité sportive permet d’améliorer la condition physique en augmentant la capacité cardiorespiratoire, l’endurance et la force musculaire. Elle favorise également une meilleure coordination et un meilleur équilibre, ce qui réduit le risque de chutes chez les seniors.

8. Réduction du risque de certains cancers

La pratique d’une activité physique régulière est associée à une diminution du risque de développer certains cancers, comme le cancer du côlon et du sein. L’activité physique contribue à renforcer le système immunitaire et à favoriser l’élimination des toxines par la transpiration. L’une des meilleures raisons diminuer votre sédentarité.

9. Promotion de la socialisation

La pratique d’une activité sportive en groupe permet de renforcer les liens sociaux et d’améliorer la communication entre les participants. Cela peut contribuer à réduire l’isolement social chez les seniors et à favoriser l’intégration des enfants et adolescents quelque soit leurs niveau.

10. Amélioration de la qualité de vie

Enfin, la pratique d’une activité physique régulière permet d’améliorer la qualité de vie en favorisant un mode de vie actif et en procurant un sentiment de bien-être général. Elle contribue également à augmenter l’estime de soi et la confiance en ses capacités physiques.

Pour tirer pleinement parti de ces bienfaits, il est essentiel de choisir une activité physique adaptée à ses besoins et à ses préférences. Que vous soyez des débutants ou sportifs confirmé, senior ou jeune, il est important de pratiquer une activité physique qui vous convient et de bénéficier d’un encadrement professionnel pour optimiser votre progression.

 

Les autres recommandations de l’ oms peuvent être retrouver sur ce lien

Les 10 bienfaits de l’activité physique pour votre santé et votre bien-être

Réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires.

Faire de l’exercice physique régulièrement est très bénéfique pour la santé, car cela permet de réduire les risques de maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Toujours selon le rapport de l’oms, l’exercice régulier permet de maintenir des niveaux de sucre stables dans le sang, d’améliorer la sensibilité à l’insuline et de contrôler le poids, ce qui diminue fortement le risque de développer le diabète de type 2.

L’activité physique aide à maintenir un poids sain en augmentant le métabolisme et en favorisant la dépense énergétique, ce qui prévient l’obésité. En outre, l’exercice régulier de sport renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine, abaisse la tension artérielle et réduit les taux de cholestérol, ce qui diminue le niveau de risques de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les AVC.

Amélioration de la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression.

Il est bénéfique pour la santé mentale de s’entraîner régulièrement. Cette pratique produit des endorphines dans le cerveau, créant une sensation de bien-être. L’exercice peut aussi diminuer les hormones de stress telles que le cortisol, aidant ainsi à réduire le stress et l’amélioration du sommeil. En outre, il peut contribuer à améliorer les symptômes de l’anxiété et de la dépression en activant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont importants pour réguler l’humeur.

Contrôle du poids et prévention du surpoids et de l’obésité.

Il est crucial de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir un poids santé car cela stimule votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos. En régulant l’appétit et en favorisant la combustion des graisses, l’activité physique peut aider à prévenir la prise de poids et l’obésité. De plus, elle peut améliorer votre composition corporelle en augmentant votre masse musculaire et en réduisant votre masse graisseuse.

Renforcement musculaire et osseux, prévention de l’ostéoporose et des fractures.

Il est bénéfique de faire régulièrement de l’exercice, notamment des exos de renforcement musculaire et de résistance, car cela permet de renforcer les muscles et les os. Cela prévient l’ostéoporose, qui est une perte de densité osseuse, et réduit le risque de fractures, surtout chez les personnes âgées. L’exercice stimule la croissance osseuse et favorise la formation de tissu osseux, ainsi les os restent solides.

 

Amélioration de la mobilité et des articulations, réduction des douleurs articulaires.

Il est conseillé de faire de l’activité physique modéré, tel que la marche, la natation ou le yoga, pour augmenter la souplesse et la mobilité de vos articulations. En renforçant les muscles qui maintiennent les articulations, cela peut également contribuer à diminuer les douleurs. La pratique régulière d’activités physiques peut favoriser l’épanouissement et la circulation du sang dans les tissus liés aux articulations, améliorant ainsi leur santé globale.

Prévention de l’hypertension artérielle.

Diminuer la sédentarité va aider à prévenir l’hypertension artérielle, également connue sous le nom de tension artérielle élevée. L’activité physique renforce le muscle du cœur, améliore la circulation sanguine et favorise la relaxation des vaisseaux sanguins. Tout cela aide à maintenir une pression artérielle normale et réduit le risque de développer une hypertension artérielle.

Amélioration de la condition physique, de l’endurance et de la force musculaire.

Il est bénéfique de faire de l’exercice physique régulièrement car cela améliore la condition physique en augmentant l’endurance, la capacité cardiorespiratoire et la force musculaire. Grâce a cette adaptation de l’organisme à l’effort physique, il est possible d’effectuer les activités quotidiennes avec moins de fatigue. L’exercice physique renforce les muscles et facilite les tâches physiques tout en minimisant les risques de blessures associées à une faiblesse musculaire.

Réduction du risque de certains cancers, tels que le cancer du côlon et du sein.

Des études de l’oms ont démontré que faire régulièrement de l’exercice réduit le risque de développer certains cancers, notamment le cancer du côlon et du sein. L’activité physique renforce le système immunitaire, régule les hormones et favorise l’élimination des toxines via la transpiration, ce qui peut aider à prévenir ces cancers. Y compris le cancer du sein chez les femmes.

Promotion de la socialisation et renforcement des liens sociaux.

Pratiquer une activité physique en groupe est une excellente occasion de tisser des liens sociaux. En effet, qu’il s’agisse de participer à des cours de fitness, à des équipes sportives ou à des activités en plein air, l’exercice partagé favorise les interactions sociales et peut ainsi aider à lutter contre l’isolement. Par conséquent, cela peut contribuer à améliorer le bien-être émotionnel et à favoriser une meilleure santé mentale.

Amélioration de la qualité de vie, de l’estime de soi et de la confiance en soi.

Amélioration de la qualité de vie, de l’estime de soi et de la confiance en soi : Enfin, la pratique régulière de l’activité physique améliore la qualité de vie en favorisant un mode de vie actif et sain. Elle procure un sentiment de bien-être général, d’estime de soi et de confiance en ses capacités physiques. L’exercice physique régulier peut également améliorer la qualité du sommeil, renforcer la résilience mentale et favoriser une plus grande satisfaction personnelle dans la vie quotidienne.

Maintenant que vous êtes au courant des nombreux avantages de l’activité physique, il est temps d’agir. Intégrez l’exercice dans votre routine quotidienne en choisissant une activité qui vous plaît et en commençant lentement. N’oubliez pas que chaque petit effort compte. Essayez de marcher davantage, de prendre les escaliers, de découvrir de nouvelles activités et engagez-vous à faire de l’exercice régulièrement. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants. Alors, êtes-vous prêt à vous mettre en mouvement ?

Conclusion 

L’activité physique régulière est bien plus qu’une simple obligation ou activité pour être beau. Selon les conseils et recommandations de l’oms et de moi même, ainsi que d’autres coach sportifs vous devez véritablement essayer de réduire votre sédentarité au profil d’activité physique modérée régulière, chaque semaine. Et ceux quelque soit votre niveau ! Pratiquer une activité au travail ou en famille permet d’être soutenue profitez en !

 

Après seulement quelques semaines d’activités régulière vous noterais un sommeil de meilleure qualité, une endurance améliorer. Du temps passer entre adultes ou avec vos enfants. Quelque soit votre objectif le sport vous aidera à quitter la sédentarité.