Lorsqu’on apprend qu’on est atteint de cancer, on peut se sentir submergé par l’incertitude.
Il est difficile de savoir quoi faire, où aller, et surtout, quoi éviter. L’activité physique est souvent présentée comme une solution incontournable, mais quelle est sa véritable efficacité ?
Quels sports devrions nous pratiquer et dans quel but ? Il est vrai que de nombreuses études ont démontré les bienfaits de l’exercice chez les patients atteints de cancer, mais peu d’entre nous savent exactement ce que cela signifie.
Je suis ici pour vous guider dans cette question complexe et vous aider à comprendre comment l’activité physique peut vous aider à mieux vivre avec votre maladie.
En tant que coach sportif professionnel pour personne âgée, je peux vous assurer que l’exercice n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, mais aussi pour votre moral et votre bien-être général.
Ne laissez pas la maladie vous abattre : utilisez là comme une motivation pour devenir plus fort et plus résistant que jamais !
Table des matières
Le bénéfice réel de l'activité physique lors d'une lutte contre le cancer : mythe ou réalité ?
La pratique d’une activité physique lorsqu’on est atteint d’un cancer peut sembler contre-intuitif, mais les bienfaits sont nombreux et prouvés.
En effet, entendez bien que l’exercice physique régulier peut améliorer la qualité de vie des patients atteint de cancer, réduire les effets secondaires des traitements et même augmenter leur espérance de vie.
Des études ont montré que les patients atteints de cancer qui pratiquent régulièrement une activité physique ont une meilleure récupération physique et psychologique.
En résumer, l’exercice physique permet aussi bien de diminuer de diminuer le risque de rechute, que d’améliorer l’espérance de vie pendant et après le traitement.
Bien entendu, chaque cas est différent et il est important de discuter avec son médecin avant de se lancer dans une activité physique. Mais dans de nombreux cas, pratiquer du sport peut être une arme efficace pour combattre le cancer.
Quel sport pour lutter contre le cancer ?
La lutte contre le cancer est une question qui préoccupe des millions de personnes à travers le monde.
Nous recensons chaque années (environs) :
- Cancer du sein : Environ 59 000 nouveaux cas par an.
- Cancer de la prostate : Environ 50 000 nouveaux cas par an.
- Cancer du poumon : Environ 41 000 nouveaux cas par an.
- Cancer colorectal : Environ 43 000 nouveaux cas par an.
- Cancer de la vessie : Environ 12 000 nouveaux cas par an.
La pratique d’un sport peut jouer un rôle clé dans cette lutte contre la maladie. Selon plusieurs études, l’exercice physique régulier réduit les risques de développer différents types de cancer et améliore les chances de survie en cas de maladie.
Mais alors, quel sport est le plus approprié pour aider à prévenir ou à traiter le cancer ? A quel fréquence faut-il faire du sport?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, mais plusieurs sports présentent des avantages majeurs, tels que la marche, la natation, le vélo, et la course à pied. En partant de cette idée simple, il est clair que tout le monde, y compris ceux qui ont souffert ou qui souffrent encore du cancer, peut bénéficier énormément de la pratique d’un sport régulier.
4 sport à pratiquer pour lutter contre le cancer
Il existe de nombreuses manières de lutter contre le cancer, et le sport peut jouer un rôle important dans cette lutte.
La marche, la natation, le vélo et la course à pied sont des activités sportives qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire, à améliorer la santé générale et à réduire le risque de cancer.
Ces sports augmentent la circulation sanguine, réduisent le stress et stimulent la production de cellules tueuses naturelles, ce qui peut aider à prévenir ou à ralentir la multiplication des cellules cancéreuses.
Ce n’est pas seulement bénéfique pour les personnes atteintes de cancer, mais aussi pour les personnes qui cherchent à prévenir la maladie.
Les bienfaits du sport combinés à une alimentation équilibrée et à une hygiène de vie saine peuvent aider à maintenir un corps en bonne santé. En pratiquant ces activités sportives, vous pouvez non seulement vous protéger contre le cancer, mais aussi profiter de nombreux autres avantages pour votre santé physique et mentale.
Quel recommandation sportif pour lutter contre le cancer ?
Afin d’obtenir des résultats optimaux, il est reconnu qu’il est essentiel de respecter ces cinq règles suivantes :
- Choisissez une activité aérobique rythmique telle que la marche, la gymnastique, le vélo, etc., et maintenez votre fréquence cardiaque entre 55% et 75%.
- Progressivement, augmentez l’intensité de votre entraînement en fonction de votre niveau d’activité physique et de votre condition physique initiale.
- La durée des séances peut varier, allant de 10 à 20 minutes à 40 à 60 minutes, en incluant l’échauffement, les périodes de repos et de récupération.
- Planifiez vos séances de manière régulière, avec une fréquence de 2 à 5 fois par semaine. Il est important de maintenir une pratique régulière pour en tirer les bénéfices maximum.
- Les séances en groupe, limitées à un maximum de 10 personnes, sont généralement recommandées, mais des séances individuelles peuvent également être envisagées en fonction des besoins et de l’état de santé de chacun.
Une recommandation intéressante serait de viser un total de 150 minutes d’activité physique réparties en trois séances par semaine.
L'impact psychologique de l'activité physique
L’impact psychologique de l’activité physique a longtemps été étudié et reconnu comme un facteur clé pour améliorer la santé mentale chez les patients atteints de cancer. Les bienfaits de l’exercice physique vont au-delà de la simple activité physique, car il a été démontré que cela peut réduire considérablement le stress, l’anxiété et la dépression chez ces patients. Ces effets bénéfiques sont dus à des mécanismes biologiques et psychologiques complexes. L’exercice physique stimule la production de certaines hormones telles que les endorphines, qui peuvent réduire la douleur et améliorer l’humeur. De plus, l’exercice régulier permet de renforcer la confiance et l’estime de soi et offre une distraction positive de la maladie. Par conséquent, l’inclusion de l’exercice physique dans le traitement du cancer est fortement recommandée pour améliorer la santé mentale et la qualité de vie des patients.
Les bienfaits de la méditation et du yoga
La méditation et le yoga sont des pratiques qui ont de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique, notamment chez les personnes atteintes de cancer. En pratiquant la méditation, vous pouvez améliorer votre concentration, réduire votre stress et vous aider à mieux gérer les émotions difficiles. En ajoutant des exercices de respiration consciente, vous pouvez également réduire l’anxiété et mieux contrôler votre respiration lorsque vous rencontrez des situations stressantes. Pour augmenter votre souplesse, le yoga est particulièrement utile car il comporte de nombreux étirements qui améliorent votre flexibilité. Ces pratiques peuvent également aider à améliorer le sommeil, renforcer le système immunitaire et réduire la douleur chronique. En somme, méditer et pratiquer le yoga peuvent apporter de grands bienfaits pour la santé mentale et physique des personnes atteintes de cancer, et devraient être considérées comme des outils importants dans la lutte contre cette maladie.
Quel sport pour prévenir du cancer ?
L’activité physique est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir divers types de cancer.
Cependant, il est important de choisir le sport adapté pour réduire les risques de développer la maladie. Les activités cardiovasculaires telles que le jogging, la natation et le cyclisme sont particulièrement bénéfiques pour la prévention du cancer, car elles augmentent la circulation sanguine et améliorent la santé cardiovasculaire.
Le renforcement musculaire, par le biais d’exercices avec poids ou de la gymnastique, est également un excellent moyen de maintenir une bonne santé physique et d’éloigner les risques de maladies. En somme, choisir le sport adapté peut avoir un impact significatif dans la prévention du cancer et permettre de bénéficier d’une vie saine et équilibrée.
La personnalisation des programmes d'exercice
La personnalisation des programmes d’exercice est essentielle pour les patients atteints de cancer. Chaque patient est unique et nécessite une attention particulière en ce qui concerne les types d’exercices appropriés et la durée de leur pratique. Les coachs sportifs spécialisés dans le domaine peuvent créer des plans personnalisés pour répondre aux besoins individuels de chaque patient en fonction de leur type de cancer, du stade de la maladie et des traitements suivis. Ils travaillent avec les patients pour déterminer leurs objectifs et leurs limitations, et créent des programmes adaptés à leurs niveaux de forme physique. Ces programmes personnalisés permettent aux patients de récupérer plus rapidement, de réduire les effets secondaires des traitements et d’améliorer leur qualité de vie globale. Il est important que les patients travaillent avec des coachs professionnels pour s’assurer qu’ils reçoivent le soutien et les conseils nécessaires pour atteindre leurs objectifs en toute sécurité et efficacement.
Plus d’un tiers des cancers pourraient être évités !
Il est alarmant de constater que plus d’un tiers des cancers pourraient être évités, selon le rapport 2009 du Fonds Mondial de Recherche contre le Cancer. Les facteurs cancérigènes aggravants tels que le tabac, l’alcool, le surpoids, l’inactivité physique, certaines infections, les expositions professionnelles à des substances toxiques et les pollutions environnementales peuvent mener au développement de cancers, mais ils sont souvent évitables. Le rapport souligne également que les modifications de mode de vie, tels que l’adoption d’une alimentation riche en fruits et légumes et la pratique régulière d’activité physique, pourraient réduire de 30% les risques de cancers du sein et du côlon. Il est donc crucial de prendre ces mesures préventives pour réduire les risques de cancers et améliorer la qualité de vie.
Le rôle de la nutrition dans la lutte contre le cancer
Lorsque l’on parle de la lutte contre le cancer, l’importance de l’alimentation ne peut être sous-estimée. Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour soutenir les efforts d’exercice et favoriser la santé globale pendant et après le traitement. Les personnes atteintes de cancer ont souvent des besoins nutritionnels différents en raison des traitements qu’elles subissent. Cependant, même avant le diagnostic, il est important de maintenir une alimentation saine pour renforcer le système immunitaire et réduire le risque de développement de la maladie. Les aliments riches en nutriments essentiels, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, sont particulièrement importants dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Soutenir le corps avec une alimentation équilibrée pendant le traitement peut aider à augmenter l’efficacité et la tolérance des traitements, tandis qu’une alimentation saine après le traitement peut aider à réduire le taux de récidive du cancer. Il est donc essentiel de travailler en collaboration avec un professionnel de la santé pour élaborer un régime alimentaire adapté à ses besoins individuels et aider à optimiser les résultats de la lutte contre le cancer.
Quel professionnel pour vous aider ?
Pour garantir la meilleure performance et sécurité, il est indispensable de faire appel à un professionnel qualifié et expérimenté en APA et spécialisé dans le domaine du cancer, disposant d’une formation complémentaire en cancérologie ou d’une expérience confirmée dans ce domaine. Ces conditions sont essentielles pour assurer un bilan initial complet, concevoir un programme personnalisé, le mettre en pratique et en évaluer les résultats, tout en tenant compte des éventuelles contre-indications médicales et des besoins spécifiques.
Les professionnels compétents pouvant intervenir incluent :
un enseignant spécialisé en APA-Santé (Activité Physique Adaptée-Santé) titulaire d’une Licence STAPS mention APA-Santé (niveau II homologué) qui détient les compétences pratiques et scientifiques nécessaires pour accompagner les personnes en situation de handicap, atteintes de maladies chroniques ou vulnérables. Il est également titulaire d’un Diplôme d’État du Ministère de l’Éducation Nationale Licence (Enseignant APA-Santé) ou Master (Ingénieur APA-Santé) provenant d’une formation universitaire de l’UFR STAPS.
un kinésithérapeute formé à la cancérologie et à l’AP.
un éducateur sportif titulaire d’un Brevet d’État d’Éducateur Sportif (niveau IV homologué) avec une spécialisation en Activités Physiques Thérapeutiques (APT) et une formation en cancérologie (DU).
L'activité physique prescrite sur ordonnance
Un changement majeur dans le domaine de la santé-sport a eu lieu le vendredi 10 avril 2015 avec l’adoption d’un amendement (AS1477). Cet amendement permet aux médecins de prescrire de l’activité physique, ajoutant ainsi une nouvelle dimension à l’article 35 de la loi sur la santé. Cette proposition, soutenue par Mme Valérie Fourneyron, ancienne ministre des Sports, est étroitement encadrée et ne concerne que les personnes atteintes d’affections de longue durée (ALD).
La gestion de la fatigue liée au cancer
La fatigue est un symptôme courant chez les patients atteints de cancer, qui est souvent associé aux traitements tels que la chimiothérapie ou la radiothérapie. Cependant, il y a des moyens de gérer cette fatigue et d’augmenter les niveaux d’énergie. L’un des moyens les plus efficaces est l’exercice de faible intensité. Des études ont montré que l’exercice régulier peut augmenter la force, améliorer l’endurance et aider à réduire la fatigue associée au cancer. En outre, l’exercice aide à réduire le stress, ce qui peut également contribuer à augmenter les niveaux d’énergie. Par conséquent, il est important de conseiller aux patients de faire de l’exercice régulièrement, même si cela ne doit pas être difficile. En fin de compte, une gestion efficace de la fatigue liée au cancer peut améliorer la qualité de vie des patients et les aider à rester forts dans leur lutte contre la maladie.
Les exercices pour améliorer la mobilité et la flexibilité
Les exercices pour améliorer la mobilité et la flexibilité sont d’une importance cruciale pour maintenir une bonne santé physique. Ils permettent de renforcer la capacité musculaire tout en améliorant la mobilité des articulations. Pendant et après les traitements, ces exercices peuvent être particulièrement bénéfiques pour aider à prévenir les douleurs et les raideurs musculaires. Des exercices spécifiques tels que la flexion des genoux, les rotations des épaules et les étirements peuvent aider à maintenir ou même récupérer une meilleure amplitude de mouvement. Il est essentiel de s’engager régulièrement dans ces types d’exercices pour assurer une bonne santé physique tout au long de la vie.
Prévention des effets secondaires
La prévention des effets secondaires liés aux traitements du cancer est cruciale pour améliorer la qualité de vie des patients. L’un des moyens les plus efficaces pour prévenir certains effets secondaires courants tels que la perte de masse musculaire et la neuropathie périphérique est l’exercice régulier. Des études ont montré que les patients atteints de cancer qui font de l’exercice ont moins de complications, une meilleure capacité à effectuer leurs activités quotidiennes et une meilleure qualité de vie globale. L’exercice peut également aider à réduire le risque de récidive du cancer en stimulant le système immunitaire. Donc, si vous cherchez des moyens de prévenir les effets secondaires liés aux traitements du cancer, l’exercice est certainement une option à envisager.
3 façon de rester actif pendant un traitement intensif
- Faites de petits pas
L’une des meilleures stratégies pour rester actif pendant un traitement intensif est de procéder par petites étapes. Il s’agit de diviser vos objectifs d’activité physique en tâches plus petites et réalisables qui peuvent être effectuées chaque jour. Par exemple, si vous suivez une chimiothérapie et que vous vous sentez trop fatigué pour faire une séance d’entraînement complète, essayez plutôt de faire une petite promenade autour du pâté de maisons ou de faire quelques exercices d’étirement en douceur. Les petites étapes vous aideront à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs d’activité physique sans en faire trop.
- Incorporez des périodes de repos
Une autre stratégie pour rester actif pendant un traitement intensif consiste à intégrer des périodes de repos dans votre routine. Selon le type de traitement que vous suivez, il peut être nécessaire de faire des pauses entre les périodes d’activité physique afin de conserver de l’énergie et de prévenir la fatigue. Il est important d’être à l’écoute de son corps et de se donner la permission de se reposer lorsque c’est nécessaire afin de ne pas se laisser déborder ou s’épuiser
- Trouvez des activités qui vous plaisent Enfin, il est important de trouver des activités qui vous plaisent afin de rester motivé et d’atteindre vos objectifs en matière d’activité physique pendant un traitement intensif. Il peut s’agir de marcher avec un ami ou de s’inscrire à un cours d’exercice en ligne. Le fait d’avoir quelque chose d’agréable à attendre peut faciliter la poursuite de votre programme d’exercices, même lorsque vous vous sentez fatigué ou souffrant à cause des traitements.
