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L’ostéoporose est un sujet important à aborder car cela peut affecter considérablement la qualité de vie des personnes âgées.

Selon les statistiques, environ une femme sur trois et un homme sur cinq de plus de 50 ans seront touchés par cette maladie.

Les fractures liées à l’ostéoporose peuvent entraîner une perte d’indépendance, et près de 20% des personnes âgées décèdent dans les 6 mois qui suivent la fracture de la hanche.

Il est donc crucial de prendre soin de ses os et de savoir quels aliments éviter pour éviter de fragiliser encore plus ses os.

Dans cet article, nous allons vous informer des aliments à éviter avec l’ostéoporose pour vous aider à protéger vos os et maintenir une bonne santé globale.

Les aliments riches en sodium à éviter:

Les aliments riches en sodium peuvent se trouver dans des endroits inattendus, comme la charcuterie, les fromages durs, et les plats tout prêts. Le sodium, sous forme de sel, est souvent utilisé comme conservateur dans ces aliments. Cependant, une consommation excessive de sodium peut avoir des conséquences graves sur la santé osseuse. Le sel fait partir le calcium des os, les rendant plus faibles et plus susceptibles aux fractures. Pour réduire la consommation de sodium, il est conseillé de choisir des alternatives plus saines. Les collations telles que les légumes frais, les noix et les fruits sont des choix délicieux et sains pour satisfaire les fringales sans trop de sel. En prenant conscience de la teneur en sodium des aliments et en faisant des choix plus sains, nous pouvons préserver la santé de nos os et de notre corps tout entier.

Les boissons gazeuse sont à bannir

Les boissons gazeuses ne sont pas bonnes pour notre santé, surtout les sodas. Pourquoi? Parce qu’ils contiennent une grande quantité de phosphore qui bloque l’absorption du calcium. Si le corps n’absorbe pas suffisamment de calcium, nos os peuvent devenir fragiles et sujets à la fracture. De plus, les sodas peuvent faire partir le calcium de nos os à cause de l’acide phosphorique qu’ils contiennent. Heureusement, il existe des alternatives saines, comme l’eau minérale riche en calcium et certaines tisanes. En choisissant ces breuvages, nous pouvons aider notre corps à absorber plus de calcium tout en nous désaltérant.

L'alcool et la santé osseuse :

La consommation excessive d’alcool peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment sur la santé des os. Les personnes atteintes d’ostéoporose doivent être particulièrement prudentes, car l’alcool peut entraîner une perte de calcium dans le corps, ce qui peut affaiblir les os. Il est important de se rappeler que la quantité d’alcool consommée est un facteur clé. Des lignes directrices claires existent pour aider à déterminer une consommation d’alcool modérée. Pour les femmes, il est recommandé de ne pas dépasser une consommation de 2 boissons standard par jour, tandis que pour les hommes, il est recommandé de ne pas dépasser 3 boissons standard par jour. Il est important de limiter la consommation d’alcool et de boire de manière responsable pour la santé de vos os et de votre corps dans son ensemble.

Les aliments riches en oxalates :

Il est important de limiter notre consommation d’aliments riches en oxalates tels que les épinards, le cacao et le thé noir, car ils peuvent causer une diminution de l’absorption de calcium dans le corps. Mais saviez-vous que d’autres aliments comme les betteraves, les patates douces et les noix contiennent également des oxalates ? Il est donc essentiel de bien connaître les sources de ces composés pour ajuster notre alimentation en conséquence. Pour réduire la teneur en oxalates dans ces aliments, il est recommandé de les faire tremper dans l’eau avant la cuisson, de les faire bouillir ou encore de les manger en combinaison avec des aliments riches en calcium. En adoptant ces astuces, vous pouvez continuer à profiter de vos aliments préférés tout en maintenant un équilibre nutritionnel optimal.

Les aliments riches en caféine :

La caféine est présente dans de nombreux aliments et boissons, mais il est important de se rappeler qu’une consommation excessive peut nuire à la santé. Pour éviter les effets négatifs, il est recommandé de limiter la quantité de caféine que nous ingérons chaque jour. Ainsi, une consommation modérée est généralement considérée comme étant inférieure à 400 milligrammes par jour. Pour les amateurs de café et de thé, sachez que des options décaféinées sont également disponibles. En buvant un thé ou un café décaféiné, vous pourrez continuer à profiter de la saveur sans les effets indésirables de la caféine.

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